Tonen 3 resultaat (s)
Crosstrainer training

De crosstrainer

Is voor jou fit zijn belangrijk, of zou je graag willen afvallen? Verdiep dan jezelf in de crosstrainer, een fitnessapparaat waarmee jij de doelen kunt behalen die je wil behalen. Trainen op een crosstrainer is makkelijk, en de kans op letsel of blessures is nihil. Lees in dit artikel over de mogelijkheden, en wat voor soorten crosstrainers er zijn.

Op een verantwoorde manier afvallen

Omdat obesitas veel voorkomt, dat het daardoor een hoofdreden is om meer te gaan bewegen, enkele tips. Helaas komt het voor dat iemand die te zwaar is op advies van de arts gaat bewegen, en dat diegene spoedig terug naar de dokter moet vanwege een blessure. Bij overgewicht worden de gewrichten en rug meer belast dan normaal, als je dan ook nog gaat hardlopen levert dat een nog zwaardere belasting. Daarentegen is trainen op een crosstrainer een hele geleidelijke beweging waarbij gewrichten en rug niet belast worden, en dat maakt de kans op blessures klein. De trainingsmethode is eenvoudig. Al dan niet in combinatie met een dieet is de tijd dat je de beweging maakt belangrijk. Een vol uur trainen op de crosstrainer is beter dan een half uur, en drie keer per week trainen is beter dan één keer per week. Later in deze tekst komen de typen crosstrainers aan bod, aldaar een passage over trainen op hartslag, en dat het een zeer efficiënte methode is om vet te verbranden.

Meer uithoudingsvermogen is altijd handig

Velen weten hoe fijn het einde van de zomer is. Tijdens de zomervakantie ga je nog weleens zwemmen, fietsen, of wandelen, heel misschien op een zwoele zomeravond badminton spelen, en je voornemen is om die conditie vast te houden. Maar zodra het weer omslaat en de herfst invalt raken velen de goede conditie kwijt ondanks dat je weet dat uithoudingsvermogen hebben altijd handig is. De oplossing om een goede conditie te behouden en op te bouwen is trainen op een crosstrainer. Terwijl het buiten donker koud en nat is, kun jij die goede conditie behouden. Helemaal makkelijk is op zo’n moment een eigen crosstrainer in huis hebben, want dan hoef je niet over straat. Maar welke crosstrainer is dan de goede?

Hoeveel budget is er beschikbaar?

Als je jezelf gaat verdiepen in een crosstrainer kopen, dan zie je dat de prijsverschillen gigantisch groot zijn. Het handigste voor jezelf, filter op budget. Als voorbeeld, in de fitness waar je traint staat een crosstrainer van ongeveer achthonderd euro, en als je zoiets voor ogen hebt vergeet dan de duurdere en goedkopere exemplaren. Vaak is zo’n crosstrainer compleet met een timer, calorieteller, hartslagmeter, en is de weerstand in te stellen. Mocht geld geen rol spelen, dan is het misschien leuk om juist te kiezen voor een luxe crosstrainer. Je kunt zo’n crosstrainer koppelen aan je laptop of tablet, op die manier de trainingsresultaten bijhouden, en virtueel een parcours afleggen. Dit soort extra’s kunnen een motivatie zijn om te trainen met de crosstrainer.

Efficiënt trainen met resultaat

Virtueel een parcours afleggen, dat kan door een stad zijn of een gedeelte van een etappe uit de Tour du France, is een goede motivatie om een tijd de beweging door te zetten. Hetzelfde geldt met muziek, bijvoorbeeld met trance proberen om de beweging gelijk te laten gaan met de ritme van de muziek. Ongetwijfeld zal je afvallen en uithoudingsvermogen krijgen, maar dit verkrijgen kan efficiënter door te trainen op hartslag. Je kunt eenvoudig de hartslagmeter instellen naar jouw persoonlijke situatie. Een voorbeeld van een eenvoudige berekening is eerst de maximale hartslag berekenen door je leeftijd van 220 af te trekken. Dus stel je bent 50 jaar oud, dan is de maximale hartslag 220 – 50 = 170. Je gaat daarna een trainingszone instellen. Stel je wil afvallen, dan moet je trainen op 70% van de maximale hartslag. Voor iemand van 50 jaar oud is dat 119 hartslagen per minuut, want dat is 70% van 170. Maar een hartslag van 119 is nog geen zone, dus het krijgt een boven- en ondergrens van plus en min 5. De sport is om tijdens het trainen de hartslag zolang als mogelijk tussen de 114 en 124 te houden.

Wrist wraps tegen blessures

Wrist wraps gebruiken bij bepaalde sporten

Er wordt in deze moderne tijd veel gesport om gezonder te worden. Velen hebben een zittend beroep en gaan daarom naar een sportschool of trainen zelfstandig. Door te sporten in een sportschool heb je het voordeel dat je wordt begeleid, zodat je minder snel tegen blessures oploopt. Loop je namelijk een blessure op, dan kun je noodgedwongen een bepaalde periode niet sporten, waardoor je conditie weer snel zal afnemen. Dat moet je natuurlijk zien te voorkomen. Er ontstaan bij sporten vaak blessures in de polsen. Die kun je verminderen door wrist wraps te gebruiken. Door de wrist wraps stabiliseer je het polsgewricht, waardoor je hem beter recht kunt houden. Train je met zware gewichten, dan zal de pols niet zo snel door het gewicht naar achteren kunnen klappen met alle gevolgen die daarbij kunnen ontstaan.

Wrist wraps bij een krachtsporter

Wanneer je de sporttas van een krachtsporter bekijkt, zul je daar altijd wrist wraps in tegenkomen. Het is een van de belangrijke onderdelen die een krachtsporter zal gebruiken naast de halterriem. Wrist wraps zijn niet zomaar doeken die je om je polsen kunt binden, maar elastische banden die je tijdens het trainen met gewichten draagt ter ondersteuning van je polsen. De wrist wraps hebben een lus. Dit is gemakkelijk wanneer je de wrist wraps wilt omdoen. Aan de andere kant zijn ze voorzien van klitteband. Daarmee kun je de wrist wraps om je pols vastmaken. Wanneer er druk tijdens de oefeningen op je polsen komen te staan zijn wrist wraps onontbeerlijk. Daarbij kun je denken aan het bankdrukken of andere gewichtsoefeningen. Wees voorzichtig met je polsen, omdat deze bij krachtsporten er gevoelig zijn voor blessures.

Waarom ga je wrist wraps gebruiken?

Zodra je een sport beoefend waarbij je polsen belast worden, is het belangrijk dat je deze gaat beschermen. Wanneer je namelijk een blessure in je pols oploopt, zal dat vaak een langdurige kwestie zijn. Omdat je je polsen dagelijks moet kunnen gebruiken, niet alleen om te sporten, moet je extra voorzichtig zijn. Wanneer je voor een baas werkt, zal deze niet staan te juichen wanneer je thuis komt te zitten met een polsblessure. Is het een heftige blessure, dan zal je baas een ander in moeten schakelen om je werkzaamheden over te kunnen laten nemen. Dat zijn extra onkosten voor je baas. Wanneer dat eenmalig is, dan zal je baas er niet veel van zeggen, maar gebeurt het vaak, dan zal de baas daar maatregelen voor moeten nemen.

Het gebruik van wrist wraps

Het gebruik van wrist wraps heeft meerdere voordelen. De kans op een blessure wordt minder. Train je al langer, dan ga je tijdens de krachttraining automatisch steeds zwaardere gewichten gebruiken. Dat is begrijpelijk, maar je moet wel voorzorgen nemen om te voorkomen dat je beschadigingen aan je gewrichten oploopt. Dat kun je bereiken door wrist wraps te gebruiken. Wanneer je meerdere oefeningen herhaalt, zoals bij het bankdrukken is dat erg zwaar en zul je steeds meer moeite hebben om je polsen recht te houden. Je polsen zullen naar achteren kunnen klappen, waardoor je gemakkelijk beschadigingen op kunt lopen. Door het gebruik van wrist wraps bereik je ook dat er minder krachten verloren gaan, omdat je je polsen recht kunt houden bij drukbewegingen. Door het omklappen van je polsgewricht zullen er krachten verloren gaan.

Ook bij andere sporten zijn wrist wraps aan te bevelen. Denk hierbij maar eens aan tennissen waarbij bij iedere slag je pols de klap van de bal moet opvangen. Hierdoor zou je pols ook kunnen omklappen waardoor er beschadigingen ontstaan. Bescherm je dus tijdens het sporten als er een risico is voor blessures.

Revalideren met een hometrainer

Hometrainer voor revalidatie

Revalidatie is het onder medische begeleiding herstellen na een ongeval of operatie. Dat kan om een tijdelijke- of langdurige lichamelijke beperking gaan, waardoor je onvoldoende kunt functioneren. In die situaties is de begeleiding van een fysiotherapeut onontbeerlijk, maar ook thuis revalideren draagt bij aan het herstel. Want uit onderzoek blijkt dat het fietsen op een hometrainer een positief effect heeft op je mobiliteit, je conditie en je spierkracht. Daarvoor is het wel van belang dat je een hometrainer kiest, die optimaal is afgestemd op jouw persoonlijke conditie.

Blijven bewegen

Soms geven mensen je het bedenkelijke advies dat je vooral rust moet houden bij klachten, of na een operatie. Maar dat is slechts ten dele waar. Natuurlijk moet je het bewuste lichaamsdeel de eerste dagen na een blessure ontzien. Maar om stijve spieren te voorkomen is het echt noodzakelijk dat je daarna blijft bewegen. Want als je tijdens je herstel niets aan sport of beweging doet, is dat funest voor je gezondheid. Je slaat namelijk wel vet op, terwijl je spiermassa verliest, en dat proces gaat sneller dan je denkt!

Het opbouwen van je mobiliteit

Blessures komen in allerlei vormen en in verschillende gradaties voor. Of je nou een rugblessure hebt of iets aan je bovenlichaam, je wilt er zo snel mogelijk vanaf. Maar om weer helemaal fit te worden, is – veilig – bewegen essentieel. Daarom raden fysiotherapeuten aan om tijdens het revalidatieproces op een verantwoorde manier te trainen. Door het onbelast fietsen op een hometrainer worden je spieren weer sterker, terwijl ook je algehele conditie erop vooruitgaat. Daarmee help je je lichaam om zo spoedig mogelijk weer gezond te worden.

Een verstelbare hometrainer als veilige ondersteuning

Ondanks dat advies moet je echter wel opletten als je weer gaat sporten. Je wilt tenslotte geen onnodig letsel oplopen door te zwaar of met een verkeerde houding te trainen. En sommige sporten, zoals hardlopen, geven een ongewenste en soms pijnlijke schokbelasting op je spieren en gewrichten. Door een fitnessapparaat te kiezen, dat je benen en onderrug niet schadelijk belast, kan je rustig, in je eigen tempo, werken aan de opbouw van je conditie. Want de minimale kans op blessures bij gebruik van een hometrainer, maakt het een perfect hulpmiddel om je revalidatie te ondersteunen. Geschikt voor thuisgebruik en bovendien eenvoudig in gebruik. Juist vanwege dat gebruiksgemak en comfort is het al jaren een gewild apparaat, zowel voor jongere mensen als voor senioren.

Ergometer hometrainers en armfietsen

Kortom, als je thuis moet revalideren na een knie, heup of herniaoperatie of na een rugblessure, is een hometrainer de aangewezen manier om weer fit te worden, zonder je spieren en gewrichten te belasten. Daarvoor zijn er drie verschillende types op de markt: de ergometer hometrainers, de armfiets hometrainer en de recumbent bikes. We zetten de verschillende soorten voor je op een rijtje:

  • Een ergometer hometrainer is een apparaat dat qua weerstand en snelheid instelbaar is, om op een bepaald niveau te kunnen fietsen. Tijdens de training brengt het apparaat de diverse functies en de intensiviteit van je training gedetailleerd in kaart. Een functie die de ergometer ideaal maakt om je revalidatieproces zorgvuldig te monitoren en tevens de kans op overbelasting te verkleinen.
  • De armfiets hometrainer is een uitermate geschikt apparaat, als je, om wat voor reden dan ook, nog géén gebruik kunt maken van je beenkracht. Bijvoorbeeld aan het begin van een revalidatietraject, waarbij je benen nog niet belast mogen worden. Dit toestel voorkomt dat er kracht- en spierverlies in je armen optreedt.
  • Een Recumbent bike is een soort lig/zitfiets met een groter zitvlak en rugleuning dan normaal, die een prettige fietshouding mogelijk maken. Door dat comfort winnen deze modellen steeds meer aan populariteit, vooral voor mensen met rugklachten.

Waar moet je op letten bij de aanschaf van een hometrainer?

Factoren die van belang zijn bij de aanschaf van een hometrainer zijn o.a. de gemakkelijke opstap en eenvoudige bediening. Ook de prettige zithouding draagt eraan bij om een aangename manier soepel te blijven of te worden. En doordat in veel hometrainers allerlei nieuwe technologieën zijn ingebouwd, die je een goed inzicht geven in je resultaten en je hartslag, maakt dat je training niet alleen comfortabel, maar ook veilig is.

Kies voor een op maat instelbaar apparaat

Zeker in de beginfase van je revalidatie mag je nog niet te veel kracht zetten. Daarom is het aan te raden om een apparaat te kiezen, dat je qua weerstand en snelheid op je eigen lichaam kan instellen. Op het moment dat je sterker wordt kun je die functies makkelijk verhogen, om zo sneller op je oude niveau terug te komen. Doorgaans kan ook het zadel zowel in hoogte als naar voren of naar achteren versteld worden. Het stuur dient in hoogte instelbaar te zijn, om daarmee de druk op je spieren, gewrichten en je polsen te verkleinen.

Een lage instap is veilig

Voor ouderen en voor mensen die revalideren, is een lage instap essentieel om zonder lastige kniebuigingen veilig op te kunnen stappen. Doordat ook de trappers wat lager geplaatst zijn, is het makkelijker om direct vanuit stilstand op het zadel te gaan zitten. Want als je op één been moet balanceren bij het opstappen, terwijl je evenwichtsgevoel al wat minder goed is, ontstaat er risico op vallen. En dat moeten we te alle tijden voorkomen.

Een comfortabele zithouding

Natuurlijk is een goede zithouding, waarin je op je gemak kunt trainen, één van de belangrijkste eisen aan een geschikte hometrainer. Het maakt het fietsen makkelijker, waardoor je je beter kunt concentreren op het doel waar je voor traint: weer helemaal fit worden. Want daarmee krijg je langzaam maar zeker je mobiliteit weer terug. En dat is precies wat je met een hometrainer wilt bereiken.